توجيهات الى مدمني الكومبيوتر

[b]من ملاحظتي للفترات الطويلة اللي انا بقضيها شخصياً في استخدام الحاسوب

قررت اعمل بحث عن طرق الجلوس السليمة و المريحة للجسم بشكل عام

فحبيت استعرض معكم هاي الطرق عشان نهتم بصحة اجسامنا

ومع مرور الايام و اتساع استخداد الحاسب في كل مجالات الحياة

صار الحاسوب جزء لا ينفصل من حياتنا اليومية

و اليكم وصف للجلسة الصحية امام الحاسوووب

تفضلوا:

1 - الزاوية الأفضل لراحة العين أثناء الجلوس أمام شاشة الحاسب هى الزاوية التى تتراوح من 15 إلى 30 درجة باتجاه الأسفل، بحيث يكون رأس مستعمل شاشة الحاسب فى وضع يسمح بالتخفيف من قوة الضغط الواقعة على عضلات الرقبة، وهنا يكون الرأس ممتدًا قليلاً إلى الأمام، بحيث يميل الذقن بقدر طفيف إلى الأسفل.

2 - وضع شاشة الكمبيوتر بحيث تقطع خطوط ضوئها الساطع مجال الرؤية عند مستعمل شاشة الكمبيوتر؛ لأن الوهج المنعكس هو السبب الرئيسى فى إجهاد العينين.

3 - يكون ثقل الذراع مسنودًا لتخفيف الحمل المستمر الواقع على الكتف، وعضد الذراع، وساعده، وعدم مد العضو كثيرًا إلى الأمام للوصول إلى لوحة المفاتيح، أما الساعدان فينبغى أن يكونا متوازيين للأرضية أثناء استعمال لوحة المفاتيح، مع وضع ساندة صغيرة أمام لوحة المفاتيح مباشرة بذات ارتفاعها لتحميل ثقل المعصم.

4 - الزاوية بين الجذع والفخذ يجب أن تزيد على 90 درجة (ويفضل ما بين 110 إلى 120 درجة)، كما يجب مد الرجلين قليلاً إلى الأمام؛ لأن ذلك يقلل من الضغط، على حركة العضلات فى الظهر، ويعمل على استقامة العمود الفقرى.

كما يجب أن يكون ظهر الكرسى مساندًا للفقرات القطنية أسفل الظهر، أو وضع وسادة صغيرة خلف الظهر، كما يكون ارتفاع الكرسى قابلاً للتعديل فى وضع الجلوس.

6 - أعط لنفسك فترات منتظمة للاستراحة، انهض عن كرسيك، وتحرك فى المكان؛ لأن أى تغير طفيف عن وضع الجلوس ولو لدقائق معدودة يخفف من حدة توتر العضلات.

7 - للحد من إجهاد العينين ركز عينيك على شيء آخر غير شاشة الكمبيوتر من فترة إلى أخرى.

8 -عند الجلوس لفترات طويلة ينصح بممارسة تمارين رياضية بين كل فترة و اخرى


ارجو للجميع الفائدة ^_______^[/b]

يسلمو ع الموضوع هع

العفو حبيببتي ومشكورة على ردج

شكراً على الموضوع المفيد

الله يعطيك العافية

مشكورة كورابيكا على ردج

ثانكس على الموضوع المفيد

يسلموووووووو ع المووظووع الحلوو نترياا يديدج الغاالية
والسمووحه على القصوور

العفو حبيبتي على الرد

والحمدلله ان الموضوع افادج

يسلمو على المووضوع رووعه

ونتريا يديدج

مشكوره خيتو ع المعلومات المفيده
وانشاءالله نطبقها

مشكورين على ردودكم ومروركم العطر